حدود 28 میلیون نفر از زنان ایالات متحده، دچار سردردهای میگرنی (که گاها با ناتوانی حرکتی، حالت تهوع و حساسیت نسبت به نور و صدا همراه می‌باشد) هستند. دکتر کارولین ا. برنستین متخصص مغز و اعصاب و فوق تخصص سردرد، می‌گویدکه بروز این عارضه با هورمون‌ها و همچنین سیکل ماهانه در ارتباط است.

اگر خود را مستعد میگرن می‌بینید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا در کنار هم با راه‌های جلوگیری از این عارضه آشنا شویم.

 

به زندگی خود نظم دهید

خواب منظم، تغذیه منظم و همچنین نوشیدن آب کافی در روز می‌توانند کمک شایانی در کنترل میگرن داشته باشند.

دکتر برنستین می‌گوید:« این‌ها جزء ساده‌ترین پایه‌های یک سبک زندگی سالم هستند، اما با وجود همین سادگی، از اهمیت بسیار بالایی برخوردارند. »

 

تحرک داشته باشید

اغلب متخصصان، ورزش کردن را به بیماران میگرنی توصیه می‌کنند. در هنگام ورزش، بدن شما ماده‌ای ضد درد به نام اندورفین ترشح می‌کند. علاوه بر این، ورزش کردن باعث تعرق شما شده و این امر به داشتن خوابی آسوده کمک می‌کند؛ همچنین بدین ترتیب شما می‌توانید تا حد زیادی به استرس خود غلبه کنید. داشتن خواب آرام و غلبه بر استرس، دو فاکتور موثر در جلوگیری از حملات میگرنی هستند.

یک مطالعه آماری نشان داده است افرادی که در طول هفته 3 مرتبه و هر بار 40 دقیقه ورزش می‌کنند، کمتر از سایرین دچار حملات میگرنی می‌شوند.

توصیه ما به شما 150 دقیقه ورزش در هفته است که به عبارتی می‌توانید روزانه 30 دقیقه به مدت 5 روز در هفته این کار را انجام دهید.

 

خوراکی ‌ها

احتما شما درمورد ممنوعیت مصرف پنیر و شکلات در بیماران میگرنی مطالبی شنیده‌اید؛ اما به گفته دکتر برنستین، این یک تفکر قدیمی است. وی خاطر نشان می‌کند که هیچگونه اطلاعات مفید و معتبری در مورد اینکه به طور کلی چه غذاهایی برای افراد مبتلا به میگرن ممنوع می‌باشند در دسترس نیست. به هرحال ممکن است برای هر فرد، خوراکی مشخصی وجود داشته باشد که با مصرف آن، حمله میگرنی او آغاز شود.

 

از خواب خود نکاهید

دکتر برنستین: «داشتن خواب کافی، منظم و ارام امری بسیار مهم است.» با وجود اینکه هنوز به طور واضح مشخص نشده است که چه مکانیزمی در هنگام خواب بر روی بیماری میگرن اثر می‌کند، نکته‌ای که واضح و مبرهن می‌باشد این است که افرادی که خواب آرام، منظم و کافی (7-8 ساعت در هر شب) ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه می‌باشند.

 

بیدار بودن در رختخواب ممنوع!

هرگز به منظور بازی کردن و یا استفاده‌های دیگر از تلفن همراه به رختخواب نروید. سعی کنید از بدو ورود به رختخواب، خوابیده و هر روز راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. اتاق خواب شما می‌بایستف تاریک، خنک و بدون هیچگونه سر و صدایی باشد. رعایت کردن این موارد کمک شایانی به شما خواهد کرد.

 

نهایتا

به دنبال راه‌هایی جهت کاهش سطح استرس خود باشید، برای مثال، انجام مدیتیشن.

همچنین از پزشک خود بخواهید که درمان‌های ضد میگرنی را برای شما تجویز کنند تا روزهای بدون میگرن بیشتری را داشته باشید.